przysiady na

Rozumiem, zastosuje się do rady doświadczonych osób, siady to zwykłe przysiady, uginanie leżąc to uginanie nóg leżąc na brzuchu, tak? Z tymi zestawami mam trenować dwa czy trzy razy w tygodniu? MC i wykroki w jeden dzień nie będą zbyt męczące? Jak mam serie po tyle samo powtórzeń to ciężar ma być stały czy zwiększać go co serie? Dziękuje za rady [...]

Rozumiem, zastosuje się do rady doświadczonych osób, siady to zwykłe przysiady, TAK uginanie leżąc to uginanie nóg leżąc na brzuchu, tak? TAK, CHODZI O TYLNE MIESNIE UD Z tymi zestawami mam trenować dwa czy trzy razy w tygodniu? 3X, TYLKO W SYSTEMIE: ABA BAB MC i wykroki w jeden dzień nie będą zbyt męczące? NOGI I PLECY TO PODSTAWA, WALCZ Jak [...]

już lepiej jakby ktoś Ci podawał sztangę, bo na suwnicy nie zrobisz pełnego siadu, a właśnie tak się powinno przysiady wykonywać

Znowu umęczony po treningu. Przysiady wykroczne są masakryczne, leje się ze mnie po nich jakby ktoś wylał na mnie butelkę wody, ale za to je lubię Wypracowuje sobie coraz lepszą technikę przy martwym ciągu, czuję wyraźnie jak pracują mięśnie, przy czym zero bólu lub jakiegokolwiek dyskomfortu. w ogóle mam kilku znajomych co też ćwiczą podobny [...]

Dziś przysiady: 8x40, 8x45, 8x50, 8x55 Wyciskanie leżąc: 8x40, 8x45, 8x50 i tutaj coś mi się popieprzyło z ciężarem - 4x60 (i 4 razy z pomocą) Wiosłowanie sztangą na ostatnią serie poszło 30kg siła idzie w nogach, ostatnio brałem 50kg

Ja przed chwilą skończyłem. Przysiady robiłem z 8kg sztangą, nie zmieniajac liczby powtórzeń. Wznosy łydek robiłem na podwyszszeniu z 4 kg hantlem, ostatnia seria to były wpsięcia ośle. Na koniec wznosy tułowia z 4 kg na plecach i sie super czuje. Jeszcze nie mówie o efektach. Za dwa tygodnie pogadamy. Od kolejnego tygodnia zamierzam jednak robić [...]

[...] jak piekło ognie w udach, ja pierd... to był koszmar. 2 seria była najlepsza z najgorszych, a 3 musiałem podzielić na 30 i 20 przysiadów. Później już było trochę lżej, przysiady jednak najgorsze. Ale teraz nóg nie czuję. A jak sie ujowo grało na tym boisku. Najpierw popykałem wsady, w tej gorączce to czuje jakbym 10 cm niżej skakał, ale [...]

sztojak czytałem, że o wiele zdrwsze przysiady są na całych stopach. Stuart AAII i SD są o wiele groźniejsze na kolana niż gregry, poczytaj sobie, na SFD było o tym.

9 październik 2009 Dzień treningowy Wykonany plan: 1.przysiady z hantelkami - dalej mnie bola uda przy glebszych przysiadach wiec nie bylo najlepiej ;/ 12/12/12 9kg na reke 2.wioslo 8/6/8 27/32/27 tutaj przesadzilem z ciezarem i nie wyszly dzis plecy za dobrze 3.martwy ciag 12/12/12 32/37/37 jak je lubie te cwiczenie ;] 4.wyciskanie sztangi na [...]

12 pażdziernik 2009 Dzień treningowy Dziś wykonałem nastepujacy trening: 1.przysiady ze sztanga 12/12/12 powt. 20/22.5/22.5 kg 2.wioslo sztanga 12/12/12 22.5/25/30 3.MC 12/12/12 37/42/42 4.wyciskanie sztangi na lawce 10/8/6 27/27/27 5.wyciskanie sztangi zza glowy [...]

14 październik 2009 Dzień treningowy Wykonany trening: 1.przysiady ze sztanga 12/12/12 powt. 27/32/32 kg 2.wioslo sztanga 12/12/12 22.5/25/30 3.MC 12/12/12 37/44.5/47 4.wyciskanie sztangi na lawce 9/6/6 27/27/27 5.wyciskanie sztangi zza glowy [...]

26 październik 2009 Dzień treningowy Wykonany trening 1.przysiady ze sztanga 12/12/12 powt. 37 kg 2.MC 12/12/12 47/47/47 3.wioslo sztanga 4.wyciskanie sztangi na lawce 8/7/4 29.5 5.wyciskanie sztangi zza glowy 8/7 17/17 6.uginanie ramion ze sztanga 10/10 17/17 7.wyciskanie francuskie hantli 8/8 10 Troche niedokladna wpiska bo zapomnialem na [...]

28 październik 2009 Dzień treningowy Wykonany trening: Przysiady 12/12/12 37kg Rumuński Martwy Ciąg 12/12/12 37kg Wyciskanie na klatę 10/6/5 29.5kg Wiosło 10/10/10 27kg Wyciskanie z klatki w staniu 6/5 19,5kg Podciąganie podchwytem przy pomocy stolka 10/8/7 0kg Komentarz do treningu: Fajny trening chyba sie na niego przerzuce (thx piter [...]

nie czytalem co dał irokez - napisze swoją propozycje (co nie znaczy ze irokeza jest zła ) PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPS KLATKA: ROZGRZEWKA, 1-WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4X12 // dałbym tutaj wogule progresje...12,10,8 2-WYCISKANIE NA SKOSNEJ 4X12 // 12,10,8 3-ROZPIETKI 3X12 4-WYCISKANIE W WASKIM UCHWYCIE 3X12 //wywal TRICEPS: BEZ ROZGRZEWKI, [...]

[...] "z siłowni pewnie na czworaka będę wychodził". I chciałbym zacząć robić FBW, bo poprzednio przez te 2 miesiące dochodziłem do ładu z niektórymi ćwiczeniami jak np. przysiady. Dlatego bardzo proszę, abyście poprawili, doradzili i udoskonalili ten plan (O ile jest zły) (Może drsquat lub/i traktor71 się wypowiedzą, bo oni chyba najwięcej [...]

[...] jestem szczupły i jak na razie nie pali mi się żeby wyglądać jak koks. Wqkr mnie takie typki co mają wielkie mięśnie i g**** w głowie. Szczególnie idzie to zauważyć na basenie, nad wodą itp. Natomiast jeśli ktoś jest w miarę skromny, inteligenty i dobrze zbudowany to jest dla mnie człowiek godny podziwu . SW SW SW + pompki, przysiady, drążek !!!

ja proponooje taki trening Poniedziałek Trening I /Klatka , triceps/ Klatka -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ( głową do góry ) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski uchwyt) triceps -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu [...]

prosze ... Poniedziałek Trening I /Klatka , triceps/ Klatka -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x (8-12) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x (8-12) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x (8-12) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski uchwyt) 3x (8-12) triceps -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3x [...]

Pon. Plecy 1) Podciaganie na drązku (nachwyt)-3s. 2) MC -4s. zamien miejscami 2 i 3 cwiczenie 3) Podciaganie sztangielki w opadzie -4s. Biceps 1)Uginanie ze sztangą- 4s. 2)Uginanie hantla chwyt młotkowy- 4s. Śr. Klatka 1) Wycisk plaska- 5x5 (chciałbym tego spróbowac, chyba ze lepiej robic normalne 4 serie??) imo nie ma sensu robic 5x5 [...]

A Poniedzialek Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s /15/15 - Wyciskanie sztangi płasko 1s /15 Barki: - Unoszenie hantli bokiem 1s /15 - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 1s /15 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s /15/15 Plecy: - Martwy ciąg 2s /15/15 - Podciąganie na drążku 2s /15/15 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s /15/15 [...]